[...] 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ bicepsu). Ogolnie ten trening chce sprobowac z celow badawczych , kilka roznych jeszcze mam zamiar poprobowac i zobaczyc jaki bedzie dawal najlepsze efekty i wtedy tego sie trzymac. Poniedzialek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]
Witam, Założyłem już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli [...]
[...] drodzy koksiwicze i forumowicze. mam takie pytanko.CO moge zarzucić na redukcje tkanki tłuszczowej ?? brałemw czesniej 100 tabs sally i 100 tabs clen. Czy dobrym wyjściem bedzie teraz 150 tabs clenu ?? a może Cytomel ?? co o tym sądzicie ?? clen bym brał 2 dni ON 2 dni OFF dochądząc do maxymalnej dawki( myśle że(6-7 by to było znajac mój [...]
[...] minal byla duza ppoprawa,zaczalem biegac,noga opuchla i zaczela bolec udalem sie do kolejnego lekarza ktory powiedzial zebym przesiedzial jeszcze miesiac i ze nic mi nie bedzie,ze poprostu boli bo przeciazam to zlamanie,minelo juz 2 tygodnie od wizyty u tego lekarza,sytuacja nie ulegla zbytniej poprawie,wiadomo juz nie boli ale dyskonfort sie [...]
[...] 6,8kg za 179 zl badz na weiderem 7kg w podobnej cenie. 2. Co do cykli kreatynowych. Co sadzicie o tych 2 na mono oraz trzecim na czyms mocniejszym (stack etc)? Moze lepiej bedzie zrobic tylko dwa cykle: jeden na mono a drugi mono + xp badz cos w tym rodzaju? Moim celem jest zrobienie przynajmniej 10kg dosyc dobrej jakosci masy w ciagu tych [...]
[...] z obciążeniem w rękach. 3x12 wspięcia na palce z obciążeniem. brzuch: 4xmax lawka skos 4.max unoszenie nóg w zwisie na drążku. rowerek bedzie codzinie oprócz soboty po 25-30 minut a brzuch 3 razy w tygodniu to samo. nie będe pisale o diecie bo szczerze jej nie mam cos tam staram sie jesć tzn to co wyczytalem [...]
Na każdym zebraniu jest taka sytuacja, że ktoś musi zacząć - więc zaczynam :-D Mam nadzieję, że drążkowcy się nie pochowają po kątach i wezmą udział. Inaczej wyjdzie, że tylko sztangowcy nie pękają i podejmują walkę nawet na przegranej pozycji czyt. biorą udział w konkursach Mastiego z obsesją drążka ;-D Do końca tego tygodnia nagram próbę. Jak [...]
Poszło o kobietę. Pewnie trzeba bedzie się bić. Koleś nosi długie włosy i glany... (ale chyba nie jest metalem) Ja w sumie wolę ubierać się "na luzie" (czasem "szerokasy" +adidasy...). Jak nie dać sobie połamać poszczeli (tych glanów to ja się boję :/ Wiem że nie jest nap*****laczem, podobno normalny... Tylko jak przyjdzie z ekipą - będzie gorzej [...]
[...] cykl. Chciałbym coś w co choc troche "ruszy" do przodu ;) Bo chyba doszedlem do genetycznej swojej bariery ;/ Aha najlepiej coś co mogę dostać w aptece na recepte (bo to nie bedzie podróbka, prawda? ) Ale z "podziemia" (nie wiem jak to sie mówi) tez moze być w ostateczności. Do tego co warto na oslone brac i potem na odblok. PS. To mój pierwszy [...]
pytanko jak w temacie. Co jesli nie bedzie ektomorfik mial dodatniego bilansu? Tzn jak bedzie mial np zapotrzebowanie 3500 (3000+500kcal) a bedzie np samo 3000 jadl, czyli bez dodatniego bilansu. A bedzie mial np 65kg wagi, cel wiadomo masa. To taki ekto to jak by pozniej wygladal? W ogoel by bylo co kolwiek po nim widac ze cwiczy?
Witam.Proszę o pomoc, najlepiej ludzi doświadczonych trenujących mma,boks,kickboxing czy muay thai.Chodzi o to że robiłem ogólnorozwojówkę ponad miesiąc i w między czasie zapisałem się na kickboxing. Plan do tej pory wyglądał tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu [...]
[...] preparaty : kreatyna,hmb 2x cykle; 2,5 kg anabolic protein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wysoko bialkowa mam nadzieje ze bedzie dzieki ktoremu bede bardziej zwracal uwage na to co jem i w jakich ilosciach a wpisy i dyskusje na temat odrzywiania cwiczen zmobilizuja mnie do osiagniecia celu. [...]
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, która pomoże mi zrzucić zbędny tłuszcz. Pytam ponieważ kupiłem jedną dietę w internecie i po ukazaniu jej na tym forum zostałem poinformowany, że wyrzuciłem pieniądze w błoto. Tym razem chcę ułożyć ją sam, jednak potrzebuję pomocy fachowców, bo sam mam małą wiedzę w tym zakresie. Kupiłem [...]
W sobotę we Wrocławiu odbyła się gala "The Gladiators K-1 Rules", podczas której widzowie obejrzeli aż dziewięć zawodowych pojedynków w formule K-1. W walce wieczoru zawodnik elitarnego Trec Team Athletes – Michał Wlazło, zmierzył się z Michałem Turyńskim. Stawką walki był pas Mistrza Polski w K-1. Niestety, pomimo starań Michała Wlazło, przegrał [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 180cm. ćwiczę na siłowni prawie rok i regularnie uczęszczam na siłownię 3 razy w tygodniu (ćwiczę wszystkie partie ciała). Głupio się przyznać, ale zacząłem brać suple już po 6 miesiącach (efekty były), ale moja dieta była co najwyżej przyzwoita bo starałem się nie przytyć (ograniczyłem prawie do zera wszelkiego rodzaju [...]
Witam wszystkich Chciałbym się poradzić czy ktokolwiek z Was miał kiedyś takie niepokojące objawy jak ja i wie jaka może być tego przyczyna, a mianowicie od około 15-16 roku życia ( mam 26 ) przy zwiększonym wysiłku jak np gra w piłkę nożną po dosłownie 15-30 minutach robił mi się strasznie słabo, czuje jakbym miał zaraz upaść na ziemie, ręce mi [...]
[...] biegu i 3.5 minuty szybkiego marszu. Z tygodnia na tydzien dodaje tez 5 minut aerobow wiecej az dojde do godzin...czyli latwo mozna dostrzec za dopiero zaczynam. Wiec jak bedzie moge bez problemow robic aeroby 2x dziennie?? I jeszcze z tym tetnem, to jezeli moge mowic lapiac oddech normalnie bez zadyszki to znaczy ze tetno jest dobre, tak? A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, [...]
